Простые правила, которые помогут сохранить позвоночник здоровым

  • Работайте правильно!

Избыточные весовые нагрузки — наиболее частая причина обострений заболеваний позвоночника. Если есть необходимость носить тяжести, например, на работе, нужно делать это правильно. Необходимо носить груз в двух руках, распределяя нагрузку на обе стороны (даже когда идете из магазина с пакетами, не несите всё в одной руке), можно использовать сумку на колёсиках. При поднятии тяжелых предметов, сгибайте колени, используйте корсет. Необходимо уменьшать и правильно распределять нагрузку на позвоночник. Не поднимайте слишком тяжелые предметы.

  • Ходите правильно!

С детства нас учат следить за осанкой, но далеко не у каждого это получается. Подавляющее большинство подростков и взрослых людей ходят, сутулясь, сгорбив спину. Чтобы приучить себя ходить с прямой спиной, наклейте вдоль позвоночника лейкопластырь: когда вы начнете сутулиться, он будет натягиваться и у вас будут возникать неприятные ощущения.

  • Сидите правильно!

Наш позвоночник устроен так, что в идеале он всегда должен находиться в вертикальном положении. Поэтому сидеть нужно правильно. Сейчас можно приобрести ортопедические стулья, даже офисные и домашние стулья конструируют таким образом, чтобы спина чувствовала себя комфортно и позвоночник находился в прямом вертикальном положении. Сидеть нужно не облокачиваясь на ручки стула, прижав позвоночник к спинке стула, держа в легком напряжении мышцы живота. При правильной позе вам легко дышать, вы можете спокойно двигать головой, мышцы шеи, плечи и грудь расслаблены.

  • Двигайтесь правильно!

Нельзя дёргать спину. Избыточные двигательные нагрузки также влекут за собой боли в позвоночнике, а быстрые и резкие движения приводят к обострениям. Например, это актуально для тех, кто резко начал заниматься подвижными видами спорта, фитнесом, аэробикой. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, учитывая своё состояние здоровья и следуя рекомендациям инструктора.

  • Стойте правильно!

Если у вас стоячая работа и вам приходится в течение дня долго находиться в вертикальном положении, старайтесь не горбиться, положение ног — одна немного впереди другой, стол или станок необходимо поднять до удобной высоты. Также нужно делать перерывы, пройтись, присесть, потянуться.

  • Спите правильно!

Спать нужно на полужесткой постели, по возможности подкладывать подушечки под физиологические изгибы тела. А еще лучше приобрести ортопедический матрас — это отличный вариант для сохранения правильных изгибов позвоночника во время сна. Также хороший прием после сна — это потянуться.

  • Питайтесь правильно!

Правильное питание убережет вас от лишнего веса, который также является причиной обострения заболеваний позвоночника. Люди с избыточным весом гораздо чаще страдают от болей в позвоночнике, чем те, у кого вес в пределах нормы.

  • Тренируйтесь правильно!

Не начинайте резко нагружать свою спину, занимайтесь под руководством опытного тренера. Для профилактики болезней позвоночника полезны лечебная физкультура, упражнения на растяжку, занятия на специальных тренажерах, йога, бассейн. Также важно носить правильную спортивную обувь, благодаря которой снижаются нагрузки на позвоночник и масса тела правильно «распределяется по ступне». Спину можно и нужно тренировать, но аккуратно, без непосильных нагрузок.

  • Отдыхайте правильно!

Тепловые процедуры в сауне или в русской бане с венчиком, массаж спины улучшают кровообращение, обеспечивают питание мышц, связок, позвонков. Попарить спинку в бане — не просто процедура ради удовольствия, она носит профилактический характер от многих заболеваний, и не только заболеваний позвоночника.

  • Одевайтесь правильно!

Особенно это важно для девушек. Как вы думайте, какой вариант одежды повлечет за собой боли в спине? Первый: тяжелая шуба, сапоги на тонком высоком каблуке, объёмная тяжелая сумка. Второй: легкое и теплое пальто на пуху, сапоги на каблуке до 5 см. с широкой опорой, небольшая сумка или рюкзачок за спиной. В первом случае обострение боли в позвоночнике вам обеспечено. Также сегодня можно приобрести правильную ортопедическую обувь или стельки для обуви, что заметно улучшит ваши ощущения при ходьбе и снизит нагрузку на позвоночник. Помните, высокий каблук — для праздников, а в будни, прежде всего, удобство.

Факторами, провоцирующими боли в спине, могут быть: избыточный вес, преимущественно сидячая или, наоборот, стоячая работа, тяжелый физический труд, резкие неудачные повороты, неправильная поза во время сна, даже курение и многое другое.

Если у вас возникают боли в спине, обостряются заболевания позвоночника, обращайтесь к нам. В нашем медицинском центре работают только высококвалифицированные, опытные врачи мануальной терапии.

Для того, чтобы записаться на прием к мануальному терапевту, воспользуйтесь формой «Записаться на прием» или позвоните по указанным на сайте телефонам.

 Берегите свой позвоночник с молодого возраста!

Любимый Доктор рекомендует!

Уважаемые пациенты!
ООО МЦ «Любимый доктор» медицинские услуги по полисам ОМС не оказывает.

Мы принимаем оплату наличными, по банковским картам, по подарочным сертификатам МЦ «Любимый Доктор»

Мы обслуживаем по следующим полисам ДМС:

Страховая компания «Абсолют Страхование»

Пермский филиал ООО СК «Альянс Жизнь»

АО «МетЛайф»

ОАО «ОТКРЫТИЕ СТРАХОВАНИЕ»

ОАО «СОГАЗ»

ООО «Филиал ООО СК «ВТБ Страхование»

ООО «Страховая фирма «Адонис»

ОСАО «Ингосстрах»

ОАО «Капитал Страхование»

ООО «Группа Ренессанс Страхование»

ООО СК «Согласие»

ООО «Медлэйбл»

ОАО «АльфаСтрахование»

СОАО «ВСК»

ЗАО «Московская акционерная страховая компания» («МАКС»)

ООО «Росгосстрах»

ЗАО «Страховая группа «УралСиб»

Открытое страховое акционерное общество «Ресо-Гарантия»

Наши партнеры
Имеются противопоказания! 
Необходима консультация специалиста.